Top 10 thực phẩm giúp hàm răng chắc khỏe

Ngoài việc chăm sóc răng miệng đúng cách thì việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho răng cũng là một phương pháp giúp hàm răng của bạn luôn chắc khỏe. Các loại thực phẩm không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn góp phần bảo vệ sức khoẻ răng  miệng.

Sau đây là top 10 thực phẩm giúp hàm răng chắc khỏe

1. Cà rốt

 

Đây là nguồn cung cấp vitamin A làm răng chắc khỏe hơn. Ngoài ra, cà rốt còn giúp lợi mau liền khi bị tổn thương, giảm đáng kể tình trạng chảy máu chân răng.

2.Cá

 

Các loại cá thu, cá mòi, cá hồi… chứa nhiều vitamin D – nhân tố giúp cơ thể hấp thụ canxi, có lợi cho cốt răng và men răng.

3. Nước trà

 

Trong một tách trà có khoảng 0,3mg flo (một chất rất cần cho răng). Trà còn tham gia vào việc hình thành răng, tăng cường lớp men và bảo vệ chống các vi khuẩn, giúp những vùng men răng yếu tái nhận nguyên tố kim loại, tránh tạo ra những chỗ sâu.
Một ngày uống 3 tách trà là đủ, nếu uống quá nhiều, răng có nguy cơ giảm độ trắng. Có thể thêm một chút sữa vào trà để giảm tác động tạo màu của tanin trong trà.


4.Táo 

 

Qủa táo có thể là “người bảo vệ” hữu ích cho răng và lợi. Táo giúp ngăn ngừa răng không bị sâu do chứa nhiều vitamin C và khoáng tố boron. Ngoài hai yếu tố này, các quả táo cũng là nguồn chất xơ rất lớn, rất tốt trong việc làm cho răng và lợi sạch. 

 5.Ổi

 

Trong các loại hoa quả thì ổi có hàm lượng vitamin C rất nhiều. Vitamin C là chất dinh dưỡng quan trọng để bảo vệ răng chắc khỏe, người thiếu chất này, răng sẽ rất yếu, dễ mắc các bệnh như sưng lợi, chảy máu chân răng, răng bị thưa hoặc nặng hơn là có thể bị rụng răng.

6.Chuối

 

Chuối không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn là tốt cho răng miệng

Cùng với ổi thì chuối cũng là loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C giúp duy trì và bảo vệ răng và nướu khỏe mạnh

7. Sữa

 

Muối acid của calci và phospho trong sữa giúp cân bằng acid trong miệng, loại bỏ môi trường thuận lợi của vi khuẩn. Uống sữa thường xuyên để tạo thêm calci trên bề mặt răng, tăng cường và phục hồi men răng, làm cho răng rắn chắc hơn. Bật mí cho bạn là nếu như bạn phát hiện thấy răng mình có khả năng bị sâu thì có thể thường xuyên ngậm sữa trong vòng 5 phút. Các chất có trong sữa sẽ hạn chế những nguy cơ sâu hay rụng răng một cách hiệu quả.

8. Bạc hà

 

Một nghiên cứu đã cho thấy, trong lá bạc hà chứa một loại chất tổng hợp, có thể thông qua sự tuần hoàn của máu đưa tới phổi, khiến khi bạn thở có cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng. Sau khi ăn cơm xong, bạn có thể uống một cốc trà bạc hà không cho đường sẽ là một cách hiệu quả để khử mùi hôi trong răng miệng.

9. Nước

 

 

Nước cần cho mọi sự sống
Uống nước là một cách bảo vệ răng rất quan trọng lại đơn giản. Uống nước khiến hàm răng luôn sạch sẽ, bỏ bớt đi những thức ăn còn lưu lại trong miệng, không để cho vi khuẩn có cơ hội làm tổn hại răng. Uống đủ nước để giữ cho nướu răng sạch sẽ, sáng trắng và mịn, kích thích tiết dịch vị.

10. Đậu và các loại hạt

 

Các loại đậu và các loại hạt (hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương…) đều rất giàu canxi, vitamin và khoáng chất, các dưỡng chất này rất quan trọng đối với răng và lợi. Những người thường xuyên thu nạp vào khoảng 800 mg canxi mỗi ngày vào cơ thể thì ít có nguy cơ mắc các chứng bệnh về răng miệng. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 1000 mg canxi cho phụ nữ ở tuổi 50 và 1200 mg canxi cho những phụ nữ trên 50 tuổi. Khi nấu cháo hoặc các món hầm có thể thêm nửa bát các loại hạt họ đậu sẽ cung cấp khoảng 60 mg canxi.

Việc sử dụng các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe là một cách chăm sóc răng miệng hiệu quả. Tuy nhiên, song song cùng với việc ăn uống khoa học thì đánh răng thường xuyên và khám răng định kỳ khoảng 6 tháng/lần cũng được các bác sĩ khuyến cáo.